이렇게 하면 체지방 훨씬 빠르게 없앨 수 있습니다.

체지방 줄이는 방법 어렵지 않습니다.

체지방은 각종 성인병과 질병을 유발하는 원인으로 꼽히기도 하는데요 몸에 있는 지방을 줄일 수록 당뇨병, 고혈압, 심장병, 고지혈증, 특정 암의 발병률을 많이 낮출 수 있습니다.

많은 분들이 체지방을 줄이기 위해 다이어트를 하지만 몇 칠 지나지 않아 포기하는 분들이 많은데요. 무리하게 다이어트를 하는 것보다 내 몸 상태에 맞는 다이어트를 하는 것이 효과적으로 내 몸의 지방을 빠르게 없앨 수 있습니다.

오늘은 체지방 빠르게 줄이는 10가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 근력 운동

근력 운동을 하게 되면 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모해서 체지방을 줄일 수 있습니다. 스쿼트, 크로스핏, 웨이트, 리프팅과 같은 근력 운동을 주 3회 정도 하면 근육이 증가하고 지방을 뺄 수 있습니다. 근력 운동은 체지방 제거에 꼭 해야 하는 운동으로 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

1. 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 운동 강도를 높일 수 있는 훈련으로 신진 대사를 크게 증가 시켜주고 지방을 최대 24시간 까지 빼주는데 도움이 되는 운동입니다. 단 인터벌 트레이닝의 경우 운동을 처음 하는 경우라면 부상의 위험이 있을 수 있으므로 처음부터 너무 무리하게 운동하지 말고 내 몸에 맞는 운동강도로 서서히 바꾸는 것이 좋습니다.

2. 유산소 운동하기

유산소 운동은 대표적인 체지방 감량운동으로 중강도 이상으로 해야 지방을 더 많이 빼는데 효과적입니다.

유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 여러가지가 있는데 자신에게 맞는 운동으로 선택해 건강 상태에 맞게 땀이 날 정도로 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

3. 홈트레이닝 하기

홈트레이닝은 헬스장에 갈 필요없이 집에서 할 수 있는 운동으로 요즘은 유튜브나 기타 플렛폼으로 운동을 배울 수 있습니다. 특히 시간이 없는 분들이라면 더욱 추천하는 방법입니다. 홈트레이닝으로 할 수 있는 운동으로 팔굽혀 펴기, 맨몸 스쿼트, 크런치, 점핑 잭 등이 있습니다.

4. 활동량 늘리기

운동을 따로 할 시간이 없다면 평소 일상 생활에서 활동량을 늘리는 것이 체지방 줄일 수 있는 방법입니다. 앉아서 일하거나 공부하는 학생들의 경우 50분에 약 10분 정도는 일어나서 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다.

5. 단백질 섭취하기

식단의 경우 단백질을 더 많이 섭취해야 탄수화물 섭취를 줄일 수 있고 신진 대사를 높여 체지방을 줄이는데 도움이됩니다. 단백질은 탄수화물보다 포만감을 더 오래 유지해주고 지방을 빼서 근육량을 늘리는데 도움을 줍니다. 체중 1kg에 약 0.8g의 단백질 섭취를 하도록 노력하는 것이 좋습니다.

6. 근력 운동

6. 탄수화물 섭취 적게 하기

탄수화물은 체지방을 줄일 때 가장 많이 줄여야 하는 식품중 하나로 탄수화물의 양이 적어질 수록 몸의 지방을 줄이는데 효과적입니다. 갑자기 탄수화물을 끊는 것보다는 서서히 양을 줄이는 것이 중요합니다.

평소에 밥을 한 공기 먹는다면 2~3숟가락은 덜 먹는 것이 좋습니다. 부족한 탄수화물을 채소, 과일, 유제품, 계란 등의 다른 영양소를 섭취합니다.

건강음식백과