피해야 할 비만 유발 식사법

비만은 체내에 지방 조직이 과다한 상태를 말합니다. 비만을 해결하려면 생활 습관을 개선해 식사량을 줄이고 운동량을 증가시키는 것과 더불어 행동요법이 필요합니다. 특히 식습관이 중요합니다. 오늘은 비만을 초래하는 식습관에 대해 알아봅니다.

딴짓하며 먹기

TV를 보면서 식사를 하면 과식하기 쉽습니다. 화면에 정신을 팔다 보면 입으로 뭐가 들어가는지, 얼마나 들어갔는지 모르는 채로 계속 먹기 마련입니다. 배가 찼다는 신호도 놓치기 쉽습니다. 체중을 관리하고 싶다면 TV를 끄고 식사에만 집중해야 합니다. 물론 휴대폰도 치워야 합니다.

고기 한꺼번에 먹기

대부분 고기는 저녁에 구워 먹는 경우가 많습니다. 그러나 근육을 유지하고 체중을 관리하기 위해서는 단백질을 하루 세 번, 나눠서 섭취하는 게 좋습니다. 전문가들은 "똑같은 고기 100g이라도 저녁에 몰아 먹기보다는 아침, 점심, 저녁에 각각 30g씩 먹는 습관을 들이라"고 말합니다.

하루 종일 먹기

조금씩 자주 먹는 게 체중 감량에 도움이 된다는 얘기가 있지만 온종일 먹다 보면 생각보다 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 전문가들은 "다이어트 법을 지킨다고 하루 예닐곱 번을 먹기보다는 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이라"고 말합니다. 배고프면 먹고 배부르면 멈추는 것. 그게 원칙입니다.

심한 허기

몸의 신호를 듣는 건 중요합니다. 그렇다고 배가 고파 '꼬르륵' 소리가 날 때까지 버텨서는 안 됩니다. 심한 허기는 폭식으로 이어질 수 있기 때문입니다.

야식 습관

자기 직전에는 뭔가를 먹는 걸 참는 게 좋습니다. 당근이나 오이처럼 몸에 좋은 채소라고 해주셔도 마찬가집니다. 위장도 밤에는 쉬어야 합니다. 밤에 뭔가를 먹고 바로 잠자리에 누우면 세포, 호르몬, 그리고 대사과정에 문제가 생길 수 있습니다. 살찌기 쉬운 체질이 되길 바라는 게 아니라면 잠자기 2~3시간 전에는 금식해야 합니다.

건강음식백과